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騎自行車的好處幾乎和你探索旅途的道路一樣無窮無盡。 如果你正在考慮參加自行車騎行，并將它與其他運動進行比較，那么騎行會是更好的選擇。

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騎行可以改善心理健康

YMCA的一項研究表明，身體活躍的人的健康狀況比不活躍的人高出32％。 騎自行車將體育鍛煉與戶外活動相結合，拓寬你的視野。 你可以單獨騎行，讓你有足夠的時間來處理煩惱或擔憂；也可以加入團隊騎行，豐富你的社交圈。 前室內1小時記錄保持者格雷姆·奧布里(Graeme Obree) 一生中大部分時間都患有抑郁癥，他告訴我們：“出去騎車會可以幫助“患有抑郁癥的人”......如果沒有騎自行車，我將不知道要去哪里。

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【資料圖】

騎行可以有效減肥

想要減肥有效，那么消耗的卡路里必須大于攝入的卡路里。 騎自行車燃燒更多卡路里：每小時大概400到1000之間，當然這取決于騎行強度和車手的體重。 當然，睡眠質量以及你花費多少時間去騎行，這也是影響的要素之一。

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騎行可以鍛煉肌肉騎行不僅燃燒脂肪，還會增強肌肉。尤其是臀大肌，腘旁腱肌，股四頭肌和小腿周圍。 肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例更高的人即使久坐也會燃燒更多的卡路里。

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享用第二頓早餐如果你決定騎自行車上班，那么你就有了一個很好的借口可以為你的一天添加一些無罪惡感的小吃。 因為上班半小時的車程應該燃燒200到500卡路里，因此你有理由在辦公桌上享用一份自鳴得意的第二頓早餐。

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減少心臟病和癌癥的風險騎自行車是NHS（英國國家醫療服務體系）推薦的運動方式之一，可以降低患心臟病和癌癥等重大疾病的風險。 格拉斯哥大學開展的一項研究表明了新的證據：研究人員在五年的時間里研究了超過260,000人，并發現騎自行車上班患心臟病或癌癥的風險可以降低一半。 心血管和醫學科學研究所的Jason Gill博士評論說：在上班路上全程或部分行程騎車伴隨著不良健康結果的風險顯著降低。

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騎自行車的負面影響很小

科學家比較長跑運動員和騎行者時，他們發現跑步者遭遇肌肉傷害增加133-144％，炎癥和DOMS（延遲性肌肉酸痛）高出87％。 雖然騎行不太可能導致過度使用傷害，但仍然可能突然出現。因此，一個專業適量的騎行會是更好的辦法。

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騎行可以節省時間

比較以下三個方式：

（1）上車，開車，排隊進入停車場，付費停車，到達。 （2）步行到公共站，等公共汽車，抱怨公交車遲到，乘坐公交車（付費），看著它帶你到達目的地附近，到站，距離目的地約800米。 （3）騎上自行車，穿過擁堵，鎖好自行車，到達目的地。

短途旅行對全球污染水平造成了巨大影響，騎上自行車，你將節省汽油或公共交通上的花費，當然也可以節約時間。

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騎行提高導航技能在汽車坐標導航和谷歌地圖的世界里，有時你不需要特別去提升方向感。 騎行可以為你的自身內部提供必要的練習，讓你更好地分辨哪條路通向目的地。

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騎行可以改善睡眠

喬治亞大學的研究人員在35年的時間內研究了年齡在20歲至85歲之間的男性和女性，發現男性健康水平下降2％，女性健康水平下降4％就會導致睡眠問題。 羅德尼·迪斯曼(Rodney Dishman) 博士是其中一位主要作者，并評論說：“心肺勢能下降最嚴重的在40至60歲之間。這也是睡眠時間和問題頻發的點位。 科學家們認為可以通過運動減少焦慮，從而提高睡眠質量。 肥胖是睡眠功能障礙的另一個原因，而運動也可以防止體重隨著年齡增長而增加。

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騎行提升你的腦力運動一直與大腦健康有關，認知變化的減少可能使我們在以后的生活中患上癡呆癥。 2013年的一項研究發現，在運動過程中，騎行者的大腦血流量增加了28％，特定區域的血流量增加了70％。 不僅如此，運動后，在某些部位血流還持續增加了40％。改善血液流動是很好的，因為這紅色物質提供各種保持健康的好東西。 研究得出結論，我們應該每周進行四次循環運動，每次持續騎行45-60分鐘，達到最大「心律儲備」(最大心率減去靜息心率)的75-85％。

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騎行強化你的免疫系統

阿巴拉契亞州立大學的大衛·尼曼(David Nieman) 博士及其同事研究了1000名85歲以下的成年人。 他們發現，運動對上呼吸系統的健康有很大的好處，從而減少了普通感冒的發生。 為什么選擇自行車？騎車上班可以節約路上的時間，讓你免受遭細菌侵入的公共汽車和火車。

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騎行拓展你的社交圈

騎自行車是一項令人難以置信的社交運動。 自行車運動圍繞著自行車俱樂部文化，活動主要在周六或周日進行。 幾個小時的騎行，強度適中，能夠輕松的相互聊天，加入自行車俱樂部或團體是發展社交圈的絕佳方式。 把握旅行兼運動的機會，呼朋引伴踩踏單車享受迎風暢快、徜徉大自然風光，讓身心獲得舒壓與能量！