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近年來

(資料圖片)

骨質疏松的發病年齡

越來越年輕化

特別是女性群體

缺鈣情況較為普遍

所以，" 補鈣 " 成為

很多人的日常 " 保養 " 項目

然而，有種說法認為

" 補鈣，特別是固體鈣吃多了

會得腎結石 "

這讓很多人對補鈣的態度

變得進退兩難

對此，" 鈣 " 表示：

這鍋我不背！

尿液中草酸鹽過高

是形成鈣結石的主要原因

專家介紹，腎結石中最常見的類型為鈣結石，約占 80%，其他腎結石如尿酸結石、胱氨酸結石、磷酸銨鎂結石等占了其余的 20%。

而在鈣結石中，以草酸鈣結石為主，偶有磷酸鈣結石。

鈣結石，從名稱上

很容易讓人誤以為

" 補鈣易得結石 "

其實并非如此！

大部分鈣結石屬于草酸鈣結石，是由于草酸鹽普遍存在于各種食物中，當人體攝入草酸鹽過多時，令尿液中的草酸鹽濃度增加，從而與尿鈣結合形成結晶，結晶在局部聚集后則形成結石。

歸根結底，尿結石的形成原因

是尿液中草酸鹽及磷酸鹽增高

而并非補鈣

哪些因素會促使鈣結石形成？

事實上

許多的代謝、解剖和膳食等因素

都可能促發鈣結石

其中，主要危險因素包括：高尿鈣（＞0.1mmol/d）、高尿草酸鹽（＞25mg/d）、尿量減少、低尿枸櫞酸鹽、膳食因素以及部分醫學疾病。

另一方面，每種結石又有其各自的危險因素，例如，尿草酸鹽較高是草酸鈣結石的危險因素，尿液 PH 值較高則是磷酸鈣結石的危險因素。

下面主要來解釋一下

高尿鈣的問題

高尿鈣主要病因包括：原發性甲狀旁腺功能亢進癥和慢性酸血癥。還有一部分不明原因高尿鈣，被稱為特發性高尿鈣癥。

需要注意的是，補充生理劑量的鈣，不會引起高尿鈣，只有補充超大劑量鈣（例如每天超過 2500mg），才可能引起高鈣尿和尿路結石。

此外，在服用鈣片的同時，未吸收的殘余鈣在腸腔中與草酸形成不可溶解的草酸鈣，并由糞便排出體外，從而減少草酸鹽吸收入血，反而達到預防結石的目的。

專家提醒，只有同時攝入了鈣與含草酸鹽食物時，才可以有效降低草酸鹽的吸收，而鈣補充劑一般都是在早晨或睡前服用，并未隨餐服用，故結合膳食中草酸鹽的作用比較弱。

所以

不能通過無限制地補鈣

來降低結石發生率

易結石體質少吃含草酸鹽高食物

補鈣需適量

怎樣才能做到既補充鈣

又不引發結石？

我國營養學會制定的成人元素鈣攝入推薦量為 800mg/ 天，就可以維持正常骨量，若飲食中鈣供給不足，可以選用鈣劑補充。老年人鈣攝入量較高，為 1000mg/ 天，孕晚期和哺乳期婦女的需要量更高，為 1200mg/ 天。

目前，膳食營養調查顯示，我國老年人平均每天從飲食中可獲取的鈣約為 400mg，所以平均每日應補充的元素鈣量應為 500~600mg，既可以維持正常骨量，同時也不會引起尿鈣增高、增加結石的發生率。

如果您已診斷出患有尿路結石或本身屬于易得結石體質，則建議少吃含草酸鹽高食物，例如菠菜、芹菜、胡蘿卜、蘑菇、草莓、青葡萄、酸橙等。

此外，建議每天補充 2500~3000ml 水，同時適量運動也是必不可少的。

綜上所述，當人體每天鈣的攝入量低于生理需要量時，就需要補鈣以維持正常骨量，預防骨質疏松。生理劑量的補鈣，不會引起結石發生率增高。

如有其他合并疾病

補鈣需更謹慎

應在醫生的專業指導下服用

來源：人民網、科學辟謠