防止腿酸的小妙招（防止腿酸的小妙招視頻） 實時焦點
時間：2023-06-23 21:43:13
【資料圖】
1、雙腳并攏站立。彎曲一側膝蓋，并用同一側的手抓住腳踝；拉動腳后跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重復上述動作。
2、側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側的手抓住腳踝；拉動腳后跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，并用另一條腿重復上述拉伸運動。
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