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人從生下來，就需要學(xué)習(xí)走路，它不僅僅是一種必備的生活技能，還能應(yīng)用到實(shí)際養(yǎng)生中，如走路還被世界衛(wèi)生組織稱為最長壽的運(yùn)動方式。

區(qū)別于普通的走路形式，改成健步走或者競走，有助于提高機(jī)體免疫力、塑造完美的身形，還能在一定程度上預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等疾病概率。

在英國的一項(xiàng)研究中，還發(fā)現(xiàn)走路能延長壽命，尤其是與走路慢的人相比，走路快的人能多出15年的壽命，真是這樣嗎？下面來具體看下。

(相關(guān)資料圖)

該項(xiàng)研究中，對47萬年齡在52歲左右的人，進(jìn)行一項(xiàng)10年左右的隨訪調(diào)查，這里分別有4類人，走路快的男性、走路快的女性、走路慢的男性、走路慢的女性。最終發(fā)現(xiàn)，走路快的男性與女性，要比慢走的男性與女性，其預(yù)期壽命要多出15~20年。

還有的研究，在醫(yī)學(xué)界上，發(fā)現(xiàn)走路和衰老、端粒這兩者之間的關(guān)系。眾所周知，每個人都會隨著時間的推移而衰老，相對應(yīng)的身體健康也會下滑，尤其在自身已經(jīng)患有某種疾病的狀態(tài)下，身體不適感還會更加明顯。

在這里端粒則起到抑制衰老和疾病的目的。簡單來說，一個人的端粒長度越長，人就越顯得年輕。相反，端粒長度越短，衰老程度也可能加快。

而走路與長壽有關(guān)，還能延長端粒、抑制衰老，它們?nèi)咧g存在一定的因果關(guān)系。不過，需要強(qiáng)調(diào)的是走路速度，其速度越快的人端粒越長，不光體現(xiàn)一個人腿腳的靈活能力，還是中國居民膳食指南推薦的有效運(yùn)動。

因此，相比于走路慢，甚至還要一邊走路一邊玩手機(jī)的方式，走路快才是值得推薦的，對身體健康才有效果。

那么，走路速度多快才是標(biāo)準(zhǔn)的呢？

還需因人而異，對于能夠達(dá)到中等走路速度的狀態(tài)下，大約每半個小時能夠走2.4~3.2km，大家以這個標(biāo)準(zhǔn)為宜即可。

同時還要和大家強(qiáng)調(diào)走路的姿勢，腰背要挺直，眼睛往前面看，身體呈放松狀態(tài)，腹部要努力收緊，即使肥胖人群也要配合腹部呼吸法，鍛煉腹部內(nèi)的肌肉，腳后跟著地、腳尖點(diǎn)地。

不要刻意大幅度的擺手，不僅對走路的步伐不利，還會影響最終的鍛煉效果，自然擺動即是最佳的運(yùn)動方式了，如此走到標(biāo)準(zhǔn)的6000步，或依照自身情況逐漸增加即可。

來源：新浪新聞