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關(guān) 于 怎么緩解焦慮癥_焦慮癥早期癥狀的知識大家了解嗎？以下就是小編整理的關(guān)于怎么緩解焦慮癥_焦慮癥早期癥狀的介紹，希望對大家有幫助！

1.情緒變化：表現(xiàn)為表情憂郁、身體不適、疲倦、易流淚和哭泣。患者往往抑郁、孤僻、無聊、空虛、孤獨(dú)。患者經(jīng)常感到壓抑和沮喪，經(jīng)常為小事發(fā)脾氣。在很長一段時(shí)間里，很多時(shí)候，心情是失落的。即使過幾天或1 ~ 2周情緒好轉(zhuǎn)，也很快陷入抑郁。

(資料圖片僅供參考)

2.認(rèn)知變化：焦慮癥患者對普通活動缺乏興趣，對各種娛樂或刺激的作業(yè)不興奮，經(jīng)常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。經(jīng)常感覺大腦反應(yīng)遲鈍，很難思考問題。事情老了，就想著傷害，對生活失去了決心，認(rèn)為出路暗淡無望，覺得人生沒有意義，甚至企圖自殺。

3.動作變化：患者毅力活動減少，難以集中精力做作業(yè)。雖然他們可能有崇高的理想和抱負(fù)，但他們很少認(rèn)真地去做。他們想?yún)⑴c交流，卻缺乏交流的勇氣和決心。患者處處被逼，不自量力，心理癥結(jié)在于不愿意負(fù)責(zé)。一般來說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有一些患者覺得空虛，庸俗，聲稱想死。

4.精神轉(zhuǎn)移：當(dāng)你憂心忡忡，心事重重時(shí)，不妨進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移。不要把自己的想法局限在眼前一些尷尬的事情上，而是轉(zhuǎn)移到自己的生活興趣上，從而重新找回生活中的美好，擺脫焦慮。

5.激勵(lì)自己：當(dāng)焦慮襲來時(shí)，你可以反復(fù)告訴自己“沒有問題”“我能處理好”。這樣會逐漸消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸體現(xiàn)出來。結(jié)果你真的冷靜下來了。

6.享受飲食：抑郁癥患者多吃全麥谷物補(bǔ)充維生素；經(jīng)常感到疲憊的人，請多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素；容易生氣的人要多吃蘋果、香蕉補(bǔ)充鉀；不要光顧快餐店；避免使用藥物緩解壓力，也要改掉用咖啡和濃茶提神的習(xí)慣。

7.找點(diǎn)事做：如果這種焦慮感太明顯讓你靜不下來，你也可以給自己找點(diǎn)事做，做點(diǎn)不用動腦的事，或者找點(diǎn)能讓你全身心投入的事，自己喜歡的事。之后你會發(fā)現(xiàn)，在做這件事的過程中，你根本不去想任何煩惱，你只是全身心地投入，心安理得。

1.情緒變化：表現(xiàn)為表情憂郁、身體不適、疲倦、易流淚和哭泣。患者往往抑郁、孤僻、無聊、空虛、孤獨(dú)。患者經(jīng)常感到壓抑和沮喪，經(jīng)常為小事發(fā)脾氣。在很長一段時(shí)間里，很多時(shí)候，心情是失落的。即使過幾天或1 ~ 2周情緒好轉(zhuǎn)，也很快陷入抑郁。

2.認(rèn)知變化：焦慮癥患者對普通活動缺乏興趣，對各種娛樂或刺激的作業(yè)不興奮，經(jīng)常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。經(jīng)常感覺大腦反應(yīng)遲鈍，很難思考問題。事情老了，就想著傷害，對生活失去了決心，認(rèn)為出路暗淡無望，覺得人生沒有意義，甚至企圖自殺。

3.動作變化：患者毅力活動減少，難以集中精力做作業(yè)。雖然他們可能有崇高的理想和抱負(fù)，但他們很少認(rèn)真地去做。他們想?yún)⑴c交流，卻缺乏交流的勇氣和決心。患者處處被逼，不自量力，心理癥結(jié)在于不愿意負(fù)責(zé)。一般來說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有一些患者覺得生活空虛庸俗，聲稱想死。

4.精神轉(zhuǎn)移：當(dāng)你憂心忡忡，心事重重時(shí)，不妨進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移。不要把自己的想法局限在眼前一些尷尬的事情上，而是轉(zhuǎn)移到自己的生活興趣上，從而重新找回生活中的美好，擺脫焦慮。

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