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和社交媒體上一眾纖細苗條的網紅博主不同，Rapha 擁有一身狂野肌肉，她每天吃 7 頓飯，每周鍛煉 6、7 次，被粉絲們稱作 " 女版綠巨人 "。

每個人第一次看到 Rapha 的照片，都會被她雕刻般的身材驚到。

(相關資料圖)

肱二頭肌強健有力，六塊腹肌明顯緊實，大腿與臀部的肌肉飽滿、線條分明，展現了極佳的力量感與肌肉美感，有一種別樣的吸引力。

Rapha 自己非常喜歡 " 女版綠巨人 " 這個稱呼。

在 Rapha 看來，綠巨人擁有令人驚嘆的肌肉線條，將她稱作女版綠巨人，那也是一種對她長期刻苦鍛煉的肯定……

Rapha 從 12 歲開始，就已經經常出入健身房了。

她的母親是一個健身愛好者，每天都會出門健身。

小時候她經常去健身房找母親，后來自己也養成了鍛煉的習慣。

長大后她從巴西移居到美國，還交了男朋友。

過去 25 年來，很多事情都發生了改變——唯一不變的，就是她對健身的熱愛。

她成為了一名全職健身教練，還和朋友一起開了一家健身房。

她健身的強度和頻率都很高，每周鍛煉 6-7 天，也能做到很多普通男性都做不到的動作。

慢慢的，她的身材也越來越驚人。

幾年前的某一天，她的男友鼓勵她：

" 為什么你不開一個 ins 賬號，記錄一下你的健身之旅呢？"

說干就干，Rapha 專門注冊了一個健身號。

在這個賬號上，她會記錄自己健身的日常。

從有氧運動到力量訓練，從核心訓練到柔韌度練習，她采用的 " 巴西式訓練 " 更注重于下半身的肌肉線條，但她也沒有忽視上半身的鍛煉。

負重深蹲、硬拉、臥推…… Rapha 非常享受雕刻自己身體的過程。

Rapha 熟悉身體上的每一塊肌肉，能夠自由控制哪個動作由哪個部位發力。

她鍛煉時收縮舒展的肌肉，也讓人嘆為觀止。

有鍛煉的過程，自然也要有鍛煉的結果。

Rapha 經常會自豪展示自己經過努力鍛煉才達成的好身材。

雖然與傳統審美中的女性 " 好身材 " 相差甚遠，但她對自己充滿力量與活力的身軀無比滿意。

當她穿著亮眼的泳裝出現在沙灘上，健康的膚色在陽光的照射下閃閃發光，也忍不住讓人高呼一句太辣了…

很多人會專門沖到她的賬號下方發表刻薄的評論，辱罵她的身材令人作嘔，認為她 " 十分可怕 "，違背了女性的天性。

" 他們甚至不認識我，只因為我的體格就口出惡言。"

但是，Rapha 的力量，不止體現在身體肌肉上。

她的內心也十分強大——面對噴子們的惡意攻擊，她從來不受影響、不予理會。

她不在乎那些惡意的留言，而是始終堅持以自己的節奏，繼續發布健身視頻，大大方方地秀出自己的身材。

慢慢的，她吸引到了一大批欣賞她身材和個性的粉絲。

隨著時間的推移，積極支持的聲音逐漸壓倒了負面評論。

這段經歷，讓強大的 Rapha 成為了很多人心中的榜樣。

她每天都會收到幾百封私信，詢問她各種各樣的問題——從如何當一個健身博主，到如何鍛煉出像她一樣的身材，再到如何像她一樣有力量地生活。

而 Rapha 總是非常耐心地回復大家的問題。

" 我開這個賬號就是想要幫到大家。我喜歡幫人們實現他們的目標——無論是身體上的，還是精神上的。"

被問的最多的，當然就是如何練出她的身材。

對于這一點，她也毫不保留：

" 你需要充足的鍛煉，同時也一定要注意自己的飲食。"

所謂三分練七分吃，肌肉線條光靠鍛煉時遠遠不夠的，Rapha 深知這一點。

她非常注重飲食，每天只吃簡單烹飪的新鮮食物，還會每天計算自己攝入的蛋白質含量，確保自己有足夠的營養。

平日里，Rapha 每天都會吃 7 頓飯。

早上起床的第一頓，是兩份米糊和三個雞蛋；第二餐是 200 克白米飯和三個雞蛋；鍛煉前后也會補充營養。

" 運動前，我會喝一杯由無糖杏仁奶沖泡的蛋白質奶昔。

鍛煉后，我還會再吃一頓好的。"

鍛煉后的第三餐，她可能會吃米飯、雞肉或牛排，以及西藍花。

一天里剩下的時間，她還會再吃四頓飯。

她的飲食計劃是這樣的：

第四頓：400 克米飯和 6 盎司雞肉（6 盎司 =3 兩半）

第五頓：300 克米飯和 6 盎司三文魚

第六頓：200 克米飯和 6 盎司牛排

第七頓：蛋白質和面包

只要碳水化合物和蛋白質的攝入量與食譜保持一致，剩下的都可以按照當天的心情更換，添加自己喜歡的蔬菜，選擇不同的肉類。

比如，她可能會在第四餐吃雞蛋和蘆筍，第五餐則變成蛋白質奶昔下午茶，里面加入水果、米糊和優質乳酪。

第六餐是米飯、魚肉和西藍花，第七餐則是牛油果和五個蛋白。

Rapha 認為，鍛煉應該讓人開心，而不是痛苦。

她不會讓自己的生活變得像是苦行僧一樣，永遠一成不變。

一周七天中，她有五天會按照上面的食譜進行，還有兩天會去吃 cheat meal。

" 我每周三和周六都會去吃放縱餐。我特別喜歡吃芝士漢堡和炸薯條。"

有些長期控制飲食減肥的人會感嘆，吃一頓放縱餐一周就白努力了。但對于 Rapha 來說，這完全不是問題。

" 如果你堅持鍛煉，你的身體就會消耗很多很多的卡路里。

肌肉越多，燃燒的卡路里就會越多，這形成了一個良性循環——你在越來越強壯的同時，還會成為一臺高效的卡路里燃燒機器。

吃得好練得好，自然就會擁有一身肌肉。"

不過，Rapha 也并不會勸說所有人都像她一樣極致地鍛煉。

有些人告訴 Rapha 自己雖然很羨慕她的肌肉線條，但做不到像她一樣高強度鍛煉，而 Rapha 也會很溫柔地鼓勵每個人尋找合適自己的方式。

比如，對于沒有健身基礎的人來說，只要動起來，就已經是一種進步。

" 好身材不是一夜之間就能練成的，這需要時間、付出和堅持。"

此外，她也鼓勵粉絲們增強自己的精神力量。

" 運動不僅和體力有關，也和你的精神有關。

我希望你們能夠找到給你們帶來樂趣、讓頭腦更加清醒的運動，無論是瑜伽、冥想還是某種愛好——讓精神強大起來，這對于你的整體健康也至關重要。"

感覺，Rapha 確實是一個強大又溫柔的姐姐了。

她不僅擁有健碩的肌肉，也擁有強大的內心，能夠包容與她不同的觀點，同時身體力行地鼓勵人們走向更健康的生活。

就像 Rapha 說的，讓自己保持健康愉悅，增強自己的精神力量，才是最重要的呀！

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